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나이 들수록 가래가 많이 생기는 이유 나이 들수록 가래가 많이 생기는 이유나이 들면서 유독 목이 칼칼하고, 자꾸 가래가 끌어올라 답답하게 느껴질 때가 있죠. 그래서 민망하지만 가래를 자주 뱉게 되는 난처한 상황이 자주 발생하는 일이 생기곤 해요. 또한, 별다른 병은 없는데도 가래가 계속 생기면 괜히 내 몸 어딘가 어긋나 있는 건 아닐까, 신경이 쓰이게 됩니다. 그래서 오늘 가래가 자주 생기는 여러 이유에 대해서 알아보고자 해요. 1. 감기나 기관지염 같은 호흡기 질환가장 흔한 원인은 역시 감염이라고 해요.감기에 걸렸거나, 기관지가 살짝 부어 있는 상태에서는 몸이 그 자극에 대응하기 위해 방어막처럼 가래를 만들어냅니다.처음엔 맑고 묽은 편이지만, 염증이 오래가면 누렇거나 탁해지고 끈적임도 심해지죠.2. 후비루 증후군 – 코가 목으로 흐를.. 2025. 4. 17.
나를 위한 건강한 저녁 식단 - 누가 나를 챙겨주지 않아도 나를 위한 건강한 저녁 식단과 루틴 만들기 🥗⏱ 어릴 땐 엄마가 밥 챙겨줬고,젊을 땐 누군가의 연락에 위로를 받았는데,이젠 가족들 뭐 먹일까~ 저녁은 뭐 해 먹지가 늘 걱정이다."오늘 뭐 먹지?""이거 먹고 소화 안 되면 어떡하지?""밤에 또 체하면 새벽에 깰 텐데…"이제는 그런 고민도, 메뉴 선택도, 소화 걱정도 나 혼자 다 감당해야 하는 나이가 되었네요 ㅎ가족도 중요하지만 저 자신을 먼저 생각하려고 노력 중이에요~ ^ ^ 리학자도 말하더라 – “중년은 자기 돌봄의 시기다”미국 심리학자 칼 융(Carl Jung)은 이렇게 말했어요.“인생의 전반부는 사회에 적응하는 시기이고,후반부는 자기 자신에게 돌아가는 시간이다.” 그래서 그 루틴으로 가장 손쉬운 방법이 바로…저녁 식사 한 끼 제대로 챙기는 것입니.. 2025. 4. 16.
나보다 몸이 나를 먼저 알아채는 순간들 나도 모르게 무너지는 날, 몸이 먼저 알아채는 순간들어느 날은 유난히 아침부터 몸이 무거운 날이 있으시죠? 잘만큼 자고 일어났는데도 개운하지 않고,눈은 떴지만 마음은 깨어나지 않은 채 하루가 시작될 때 없으신가요? 딱히 무리한 것도 없는데, 머리가 멍하고속이 답답하고, 사소한 말에도 마음이 툭 하고 내려을 때가 있어요 “왜 이렇게 예민하지?” 생각하며 스스로를 다그치기도 하지만,사실 몸은 이미 먼저 알고 있었던 것 같아요.오늘이 그런 날이었어요. 유독 오늘 같은 날은 다음과 같이 몸에서 신호를 보내고 있었던 것 같아요. 감정보다 먼저 신호를 보내는 ‘몸’기운이 없고 쉽게 피로하고밥맛이 없고 소화가 잘 안 되고멍하니 있거나 괜히 짜증이 나고가슴이 먹먹하거나 숨이 얕아진다이런 날의 공통점은감정이 무너진 게 .. 2025. 4. 16.
꽃 한 송이가 전하는 초대장 - 지금 밖으로 나가 한 걸음 걸어봐요! 마음이 싱숭생숭할 때, 꽃 한 송이를 만나러 가는 일 문득 마음이 싱숭생숭해질 때가 있죠? 이유를 딱히 설명할 수 없는 불안감, 가라앉지 않는 심란함, 끝없이 이어지는 생각의 고리...이런 날에는 아무리 집 안에서 머물러도 마음의 평안을 찾기 어려워집니다.바로 그때, 가장 필요한 것은 '집 밖으로의 작은 여행'입니다. 멀리 갈 필요는 없어요.~집 근처 공원, 아파트 화단, 길가에 핀 꽃 한 송이를 만나러 가는 것만으로도 충분하니 함께 걸어 봐요. 🚶‍♀️ 벚꽃이든, 개나리든, 진달래든, 작은 민들레 한 송이든 상관없죠. 꽃은 언제나 '지금-여기'에 너르게 합니까요. 꽃은 어제에 대한 미련도, 내일에 대한 불안도 없이 오직 현재만을 집중하게 해 준답니다. 그래서 우리가 꽃 앞에 서면, 자연스럽게 끝없.. 2025. 4. 16.
소화 잘되는 하루를 위한 간단한 스트레칭 3가지 소화 잘되는 하루를 위한 간단한 스트레칭 3가지매일 아침 일어나 첫 번째로 하는 행동이 무엇인가요? 스마트폰을 확인하나요, 아니면 기지개를 켜나요? 우리 몸은 스스로 알고 있다고 해요. 하루를 시작할 때 필요한 것이 무엇인지 말이죠. 특히 중년에 접어들면서 소화 기능이 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많죠. 오늘은 그런 분들을 위해 소화를 돕는 간단한 스트레칭 3가지를 소개합니다.소화와 스트레칭, 의외의 상관관계많은 분들이 소화 불량이나 더부룩함을 해결하기 위해 약에 의존하곤 합니다. 하지만 몸을 부드럽게 움직이는 것만으로도 놀라운 효과를 볼 수 있어요. 왜 그럴까요?우리 위장과 장은 근육으로 이루어져 있죠. 이 근육들이 규칙적으로 수축하고 이완하며 음식물을 이동시키고 소화시키죠. 스트레칭은 이러한 소화.. 2025. 4. 14.
밤마다 뒤척이는 중년, 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 밤마다 뒤척이는 중년, 수면의 질을 높이는 저녁 루틴우리 몸은 중년에 접어들면서 조용히 변화의 신호를 보내기 시작하죠. 그중에서도 가장 먼저 느끼게 되는 것이 바로 '잠'의 변화일 거예요. 이전에는 베개에 머리를 대자마자 깊은 잠에 빠졌던 기억이 있는데, 어느 순간부터 천장만 바라보며 한숨짓는 날이 많아지게 되죠, 그래도 혼자가 아님을 기억하세요~.나도 겪었던 중년의 불면증 여정어느날, 갑자기 찾아온 수면 문제로 많은 고민을 했어요. 밤마다 이유 없이 깨고, 다시 잠들기까지 한 시간 이상 걸리는 일이 잦아졌어요. 처음에는 일시적인 스트레스 때문이라 생각했지만, 몇 달이 지나도 개선되지 않았어요.수면제에 의존하기 전에 자연스러운 방법을 찾고 싶었고, 그렇게 시작한 저녁 루틴이 제 수면의 질을 크게 바꿔놓았.. 2025. 4. 14.

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