“목소리가 자꾸 쉬는 당신에게 – 중년 목 건강을 위한 작은 루틴”
언제부턴가 말을 조금만 오래 하거나, 자고 일어나면
목이 칼칼해지고, 쉰 소리가 남아요.
그냥 지나가는 증상이거나 감기인가 싶다가도,
계속 반복되니까 슬쩍 불안해지죠.
저도 그랬거든요.
목에 뭔가 걸린 듯한 느낌,
아무리 물을 마셔도 가시지 않는 건조함.
그리고 어느 날 아침, 내가 낸 목소리가 낯설게 들릴 때.
‘아, 이게 중년이라는 거구나.’
그때 처음 그렇게 느꼈어요.
쉰 목소리, 그냥 넘기지 말아야 하는 이유
목소리가 자꾸 쉰다는 건
단지 성대를 많이 써서 그런 게 아닐 수도 있어요.
특히 40대 이후에는 점막이 약해지고, 회복 속도도 느려지기 때문이라고 해요. 작은 자극에도 쉽게 목이 상한데요.
게다가 면역력이 떨어진 상태에서는
작은 염증도 오래가고, 반복되면 만성화되기 쉬워지죠.
목이 붓고 아픈 걸 계속 방치하면
성대 결절이나 역류성 후두염 같은 문제로 이어질 수도 있다고 해요.
내가 해본 ‘목 건강 루틴’, 을 추천해봐요!
✔ 아침에 일어나면 따뜻한 물 한 컵
찬물은 피하고, 속이 깨어날 수 있도록 부드럽게 시작해요.
✔ 외출 전엔 꼭 목수건이나 스카프
날씨가 풀려도 미세먼지나 황사 때문에 건조할 땐 목을 덮어주는 게 좋아요.
✔ 하루에 한두 번은 허브차
레몬밤이나 캐모마일, 특히 도라지차가 은근히 도움이 돼요.
향도 좋고, 마시면 목 안쪽이 편안해지죠.
✔ 말을 줄이는 시간 만들기
생각보다 목은 쉬는 시간 없이 일해요.
특히 사람 만나는 일이나 전화 통화를 자주 한다면,
‘조용한 시간’을 의도적으로 만들어줘야 해요.
중년의 목소리는, 내 삶의 흔적이에요
젊을 땐 몰랐어요.
목소리가 얼마나 나를 표현하는 중요한 도구인지.
그런데 이제는 목소리에 힘이 빠지면
마음도 어딘가 무너지는 것 같더라고요.
그래서 저는, '목을 돌보는 일이 결국 ‘나 자신을 아끼는 일’이라는 걸 조금씩 느끼고 있어요.
혹시 여러분도 요즘 자꾸 목이 쉬나요?
아무렇지 않게 넘기기엔,
우리 나이는 이제 몸의 신호를 좀 더 귀 기울여야 할 시기예요.
큰 노력은 필요 없어요.
매일 따뜻한 물 한 잔,
잠시 말을 멈추고 호흡하는 시간,
그리고 하루에 한 번, 나를 위한 차 한 잔이면 충분해요.
함께 실천해 봐요~
