40대 이후 소화불량, 그냥 나이 탓일까요?
예전엔 삼겹살 1인분에 밥 한 공기까지 먹고도 속이 거뜬했는데,
요즘은 조금만 과식해도 속이 더부룩하고, 소화가 안 돼요.
심지어 어떤 날은 특별히 많이 먹지도 않았는데 답답하고 소화가 안 될 때가 있어요.
혹시 나이 탓일까요?
물론 어느 정도는 맞지만, 그 걸로만 넘기기엔 놓치고 있는 게 많아요.
중년 이후, 왜 소화가 더 잘 안 될까?
1. 위산 분비의 감소
나이가 들수록 위산이 줄어든다고 해요.
위산이 적으면 음식물이 제대로 분해되지 못하고, 소화 과정이 느려지죠.
2. 위장 운동 저하
소화기관도 ‘근육’이에요. 나이가 들면 움직임이 느려지고 탄력이 떨어져
음식이 정체되기 쉬워요. 그래서 더부룩함, 트림, 가스가 자주 생기죠.
3. 스트레스와 수면 부족
특히 40대 이후는 책임이 많아지는 시기잖아요.
스트레스는 위장의 운동성을 억제하고, 위 점막을 자극해요.
밤잠이 부족하면 회복도 더딜 수밖에 없어요.
저도 해봤어요 – 소화불량에 도움이 된 습관들 :)
- 식사 전후 따뜻한 물 한 잔
찬물은 위장을 긴장시키고, 따뜻한 물은 위 활동을 부드럽게 도와줘요. - 천천히 꼭꼭 씹기
예전엔 10분 만에 다 먹었는데, 요즘은 20분 이상 걸려도 천천히 먹어요. - 식후 바로 눕지 않기
앉아서 책을 읽거나, 가볍게 10분 걷는 것만으로도 훨씬 덜 더부룩해요. - 저녁은 최소한 잠자기 3시간 전
속이 비워져야 편하게 잘 수 있어요.
모두 알고 계실 수도 있지만, 실천이 잘 안 되잖아요. ^^:
이제는 ‘도저히 이대로 못 살겠다’ 싶으니까 몸이 저절로 배워지더라고요.
소화불량은 단순한 불편함이 아니에요 💨
매 끼니가 고역처럼 느껴지면, 결국 먹는 즐거움도 삶의 만족도도 떨어지죠.
나이가 들수록 몸은 예전처럼 막 써도 괜찮지 않다는 걸 알려줘요.
하지만 그건 ‘끝’이 아니라 ‘관리가 필요한 시기’가 왔다는 의미일 뿐이에요.
조금만 신경 쓰면, 우리의 위장은 여전히 잘 돌아갈 수 있어요.
무리하지 않고, 천천히, 꾸준하게. 그게 중년의 리듬이더라고요.
다 같이 건강해져요~ 우리 ^__^*
