나를 위한 건강한 저녁 식단과 루틴 만들기 🥗⏱
어릴 땐 엄마가 밥 챙겨줬고,
젊을 땐 누군가의 연락에 위로를 받았는데,
이젠 가족들 뭐 먹일까~ 저녁은 뭐 해 먹지가 늘 걱정이다.
"오늘 뭐 먹지?"
"이거 먹고 소화 안 되면 어떡하지?"
"밤에 또 체하면 새벽에 깰 텐데…"
이제는 그런 고민도, 메뉴 선택도, 소화 걱정도 나 혼자 다 감당해야 하는 나이가 되었네요 ㅎ
가족도 중요하지만 저 자신을 먼저 생각하려고 노력 중이에요~ ^ ^
리학자도 말하더라 – “중년은 자기 돌봄의 시기다”
미국 심리학자 칼 융(Carl Jung)은 이렇게 말했어요.
“인생의 전반부는 사회에 적응하는 시기이고,
후반부는 자기 자신에게 돌아가는 시간이다.”
그래서 그 루틴으로 가장 손쉬운 방법이 바로…
저녁 식사 한 끼 제대로 챙기는 것입니다.
건강한 저녁 밥상 챙기기 🍚
다들 그러셨겠지만, 예전엔 피자, 떡볶이, 야식도 문제없었지만, 지금은 속이 먼저 말을 거 네오죠? ㅎ
“지금 그거 먹으면… 우리 밤새 이야기 좀 해야 할 텐데? ㅎㅎ ”
그래서 요즘 저는
- 기름기 많은 음식보다 구운 단호박을
- 매운 국물 대신 미지근한 된장국을
- 빠르게 먹기보다는 오래 씹는 습관을 택했어요~
그렇게 조용한 식사를 하다 보면
속도 편하고 살도 덜 찌는것 같아요.
그리고 나만의 저녁 루틴 – 회복은 사소한 데 있다
그리고 식사 후 정리하고 사소한 루틴을 만들어 봤어요.
- 따뜻한 차 한 잔: 레몬밤, 캐모마일, 혹은 그냥 보리차
- 짧은 일기: 거창한 글 말고, 그냥 “오늘은 피곤했다.” 한 줄
- 느린 음악: 멜로디 하나가 오늘 하루의 쉼표가 되어줘요
- 불 끄기 전 5분간 눈 감기: 마음이 진짜 꺼지는 순간이 옵니다
사실 이건 거창한 것이 아니라 하루치 나를 회복하는 작은 의식들에요.
나를 돌보는 사람은 결국, 나
물론 가끔은 이런 생각도 듭니다.
“누가 나 좀 챙겨줬으면…”
“그냥 따뜻한 밥 차려주는 사람 한 명만 있어도…”
하지만 현실은?
나 아니면 누가 나를 그리 애틋하게 챙겨주랴.
밥도 내가 차리고,
속도 내가 달래고,
마음도 내가 다독여야 하는 중년.
그럼에도 불구하고
이 모든 루틴이 쌓여, 결국은 나를 다시 살아있게 만들어 줍니다
이제 저녁은 단지 하루의 끝이 아니라, 내일을 준비하는 시작이 되었어요.
누가 차려주지 않아도 따뜻한 한 끼,
누가 알아주지 않아도 조용한 차 한 잔.
그런 사소한 저녁들이 나를 견디게 하고, 어쩌면 다시 살아가게 합니다.
오늘도 저는 저를 위해 된장국에 두부 하나 더 넣었습니다.
아무도 몰라도, 저는 참 괜찮은 저녁을 먹고 있답니다.
여러분도 여러분 먼저 챙겨 보아요 🤍
